学校が始まる前に子供たちを休ませ、睡眠習慣に戻しましょう

フロリダ州タンパ — タンパベイ地域の子供たちは夏休みを迎えています。

シングルマザーのエリン・マッキノンさんにとって、8 歳の息子アンドリューを学校に通わせる準備は、特に睡眠スケジュールを取り戻すのが難しい場合があります。

マッキノンさんは「キャンプなどにもよるが、学校の予定はまったく進んでいない」と語った。

ABCアクションニュースのアンカー、ジェームス・タリーが、アドベント・ヘルス社の睡眠専門家であるララ・ウィッティン博士に話を聞きました。 彼女は、親は来週の睡眠ギャップを埋めることについて積極的に考える必要があると述べた。

ウィッティン博士は、毎晩子供たちを少し早く寝かせ、少し早く起きるように勧めています。 しかし、子供が質の高い睡眠をとることには他の利点もあります。

「ワクチン接種を受けて十分な睡眠をとった後は、そのワクチンに対する反応と抗体反応が高まるという非常に良いデータがあり、健康で準備が整った状態になるのです」とウィッティン博士は説明した。

ウィッティン氏は、小学生には一晩に平均9～12時間の睡眠が必要であるのに対し、10代の子供には8～10時間の睡眠が必要で、これが不足すると学習能力に影響を及ぼす可能性があると述べた。 ウィッティン博士が注目する深い睡眠には、レム睡眠と徐波睡眠の 2 つの異なる段階があります。

「人々が事実、数字、日付などを学ぼうとするとき、それを記憶にエンコードするには、データに基づいた情報に基づいた徐波睡眠が不可欠です。 一方、微細運動能力と粗大運動能力に関しては、実際にはレム睡眠です」とウィッティン博士は言いました。

「すべて良いことのように聞こえますし、それが目標ですが、私たちはサバイバルモードにあり、日々の仕事をこなすだけです」とマッキノン氏は説明した。

睡眠不足は非常に現実的であり、子供たちは大人とは異なる態度でそれを示します。 実際、大人は疲れていると眠そうに見えますが、ウィッティン博士は、ジェームス・タリーの子供たちは逆に自己刺激をしてより興奮するのだと言いました。

研究によると、レム睡眠は夜の後半でより一般的です。 したがって、睡眠が妨げられると、睡眠の後半が最も影響を受けることになり、運動能力がより頻繁に影響を受けることになります。 ウィッティン博士からのもう 1 つの重要な注意事項は、就寝時間の 1 時間前に iPad やテレビからのブルーライトを避けることです。 それは脳に「今は寝る時間ではない」というメッセージを送ります。

タイプミスを報告する